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まずはトレーニング前のウォーミングアップ10分ほど体を温めます |
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今日の調子はどう？などと談笑しつつ体調チェック |
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いよいよベルトを巻いていきます。 |
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腕の色が少し変わっているのはわかりますか？圧がかかっている証拠です。 |
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いよいよベルトを巻いていきます。 |
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腕の色が少し変わっているのはわかりますか？圧がかかっている証拠です。 |
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胸をしっかり意識して〜 |
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息を吐きながらまっすぐ伸ばす！ |
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拍動はありますか？ |
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今日はこの重さで行きますね〜そんなに重くないですよ〜脚はまっす |
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片脚に偏らず両脚の太ももの筋肉をしっかり意識する |
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腰をしっかり上げてバランスを保って、お尻から太ももの裏を意識しながらボールを引き寄せてください！ |
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ちょっと一息水分補給 |
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脇腹をしっかり縮めてくびれたウェストGET！ |
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お腹に力を入れて割れた腹筋に・・・ |
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ボールから落ちないようにバランスをとりながら腹筋を意識して・・・おへそを見る |
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背中を丸めず、お尻とももの裏側を使って上体をあげよう！ |
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最後はVERSA・CLIMBERで
全身の筋肉を効果的にシェイプアップ！ |
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クールダウンで脈を整え、トレーニング終了です |
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川上和代さん
お疲れ様でした〜
ご協力頂いた川上さんです。
どうもありがとうございました！
▼川上さんのトレーニング
10:50 |
ウォームアップ |
11:00 |
上半身 |
11:20 |
下半身 |
11:40 |
体幹 |
12:00 |
終了 |
12:15 |
有酸素運動 |
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